Правильная гимнастика для гипертоников

Правильная гимнастика для гипертоников — польза и инструкция

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, с проблемой повышенного артериального давления сталкивается каждый третий взрослый человек. К развитию гипертонии приводит множество факторов, включая стрессовые ситуации, ставшие неотъемлемой частью современной жизни. Одно из решений проблемы – гимнастика для гипертоников, представляющая собой комплекс физических и дыхательных упражнений. Правильно подобранный комплекс, с учетом физиологических особенностей пациента может сравниться по эффективности с рядом лекарственных препаратов.

Главное – проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний.

гипертоник

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой

Методика разработана еще в середине 20 века Александрой Стрельниковой. До нынешнего времени данный комплекс не имеет аналогов.

Выполнять упражнения Стрельниковой необходимо каждый день, в некоторых случаях по 3-4 раза. Стоит отметить, что уже после первой дыхательной тренировки давление нормализуется, но через 2-3 часа повышается вновь.

Для закрепления результата гимнастику Стрельниковой нужно делать ежедневно на протяжении 3 месяцев.

Гимнастику при гипертонии можно делать людям преклонного возраста. На первый взгляд может показаться, что выполнить все достаточно трудно, но для того чтобы сделать основные 5 упражнений, понадобится не более 15 минут. Следует рассмотреть самые действенные и распространенные упражнения Стрельниковой при гипертензии.

Источник: http://ODavlenii.ru/otvety/gimnastika-pri-gipertonii.html

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертоническом заболевании дает хорошие результаты, но при выполнении упражнений необходимо придерживаться определенных правил.

Например, перед занятиями нужно посоветоваться с квалифицированным доктором и определить интенсивность тренировок, а также максимальные нагрузки. Рекомендуется завести тетрадку и записывать в нее свои результаты.

физкультура

Если самочувствие начнет ухудшаться, занятия следует на некоторое время прекратить. Всегда прислушивайтесь к организму, удовлетворяйте его потребности и научитесь получать удовольствие от ЛФК при гипертонии.

Противопоказания

У лечебной гимнастики при гипертонии имеются определенные ограничения:

  • общие противопоказания;
  • снижение/повышение давления;
  • приступ стенокардии;
  • период восстановления после гипертонического криза;
  • слабость;
  • возникновение одышки в ходе тренировки.

Допустимые нагрузки

Теперь разберемся, какие упражнения можно делать при гипертонии и какими видами спорта можно заняться.

Ходьба

Одним из лучших считается обычная ходьба пешком. Новичкам рекомендуем начинать с преодоления дистанции 1,5-2 километра 3 раза в неделю. Лучше ходить по парку или на стадионе, замеряя преодолеваемую дистанцию и засекая время.

Вам пригодится секундомер, а трассу лучше разделить на участки протяженностью 400 метров. Начните движение с комфортного темпа, а если все будет в порядке, начните увеличивать скорость. Увеличивать дистанцию следует после того, как начнете проходить 400 метров за 4 минуты или быстрее.

При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.

Растяжка

Растяжку сложно назвать спортом, но этот вид ЛФК при гипертонической болезни эффективно улучшает самочувствие, не нагружая сердце. Необходимо заниматься по 15 минут в день, тренируя гибкость и растяжение конечностей и всего тела в целом. Так вы подготовите его к более высоким и интенсивным нагрузкам.

Утренняя зарядка

Начинайте каждый свой день с утренней зарядки, которая отнимает не более 10 минут. Комплекс упражнений не содержит никаких отжиманий или приседаний, а только легкая разминка:

Источник: http://www.sportobzor.ru/lfk/lechebnaya-fizkultura-pri-gipertonii.html

Упражнения для снижения артериального давления

Пациенты, страдающие артериальным давлении знают, как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами.

артериальное давление

Немногие знают, что можно сделать это другими способами и  физическими упражнениями.

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное  давление можно нормализовать:

  • правильным питанием. Этот способ позволяет печени правильно работать, а также снизить вес пациенту;
  • народной медициной. Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме;
  • профилактикой некоторых заболеваний, например заболевания щитовидной железы, почек и надпочечников;
  • правильным дыханием. Дыхательные упражнения позволяют снизить давление, при резких скачках, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения;
  • приятными эмоциями, по другому такой способ называется эндорфинотерапия;
  • медикаментозным лечением;
  • стентированием сосудов.

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
  • обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
  • уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
  • повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya.html

Гимнастика — комплекс упражнений при гипертонии

Большие физические нагрузки и нервные потрясения могут вызвать гипертонический криз, об этом врач обязательно сообщает каждому наблюдающемуся с диагнозом “Гипертоническая болезнь”. Но это совершенно не означает, что от активной жизни необходимо отказаться. Гимнастика при гипертонии не только позволяет поддерживать тело в тонусе, но и серьезно снижает риск обострения болезни.

головные боли

Гимнастика при гипертонии: степень заболевания и уровень нагрузки

Любые упражнения и даже простая смена образа жизни при гипертонии должны быть скоординированы с лечащим врачом. Программа занятий строится на основании персональной клинической картины: степени заболевания, стадии его развития и сопутствующих противопоказаниях.

Упражнения для гипертоников 1 степени, характеризующейся периодическими недомоганиями и несущественным подъемом артериального давления, недопустимы для больных с третьей стадией или в период криза.

К противопоказаниям для активной физкультуры при гипертонии относятся: — 3-я степень заболевания, при которой разрешены только легкие нагрузки; — период обострения ишемической болезни и стенокардии; — криз и время выхода из него; — общая слабость, недомогание, головокружения.

Любые упражнения при гипертонии должны выполняться с постепенным увеличением нагрузки, даже если норма кажется посильной. При проявлениях недомоганий занятия надо отложить, плавно завершив комплекс без резкой остановки.

Планкой для ограничений можно считать формулу расчета максимально допустимого пульса: 220 за минусом возраста. Превышение этого показателя недопустимо. Восстановиться до нормы в 60-90 ударов пульс после занятий должен за 3-5 минут.

Длительное восстановление — сигнал к снижению нагрузок.

Упражнения при гипертонии первой степени

Гипертония первой степени практически не ограничивает в физических нагрузках: для больного более опасны эмоциональные потрясения. Рекомендации врача касаются в первую очередь питания и ЛФК.

Упражнения при гипертонии первой степени могут включать: — занятия на любых типах тренажеров кроме силовых; — комплекс типовых приемов утренней гимнастики из положения стоя; — работу с мячами, обручами, небольшими гантелями; — спортивную ходьбу и бег трусцой на выносливость; — позы йоги и дыхательные тренировки.

По возможности комплекс упражнений при гипертонии желательно перенести на свежий воздух.

Лучшая тренировка для организма, хорошо сказывающаяся и на общем состоянии больного, и на нормализации артериального давления в частности, — утренняя прогулка в отдаленных от автомобильных трасс парках, умеренно быстрый шаг, чередующийся с пробежками и упражнениями на месте. Будет полезен велосипедный кросс и плавание.

Упражнения при гипертонии второй степени

Вторая степень гипертонии характеризуется постоянно повышенным давлением, частыми кризами и существенными сбоями в работе сердца. Интенсивность гимнастики при гипертонии второй степени должна быть снижена в соответствии с клинической картиной: 1.

Переход к упражнениям утренней зарядки должен начинаться с разминки из положения сидя или даже лежа. Это поможет плавно разогнать кровь и избежать криза. Оптимально начинать день с вращений головой, кистями, поочередных подъемов ног. 2. Второй этап разминки — шаг на месте.

Важно соблюдать глубокое дыхание: плавные подъемы рук и медленное расслабление плечевого пояса позволит пульсу не учащаться значительно.

Отказаться больному рекомендуется от соревновательного спорта: он опасен не только физическими нагрузками, но и выплеском адреналина из-за самого процесса. В эту группу попадают волейбол, баскетбол, теннис и схожие развлечения.

Прекращать шаговые упражнения и прогулки стоит только на периоды острых кризов: свежий воздух и размеренный шаг — хороший способ нормализации давления. Стоит исключить резкие наклоны, интенсивные махи руками и ногами. Комплекс упражнений при гипертонии должен включать релакс-занятия на гимнастическом мяче или коврике.

Стоит уделить внимание и тренировке вестибулярного аппарата: хождение на цыпочках и потягивания с закрытыми глазами укрепят нервную систему в целом. Основная схема занятий: — разминка; — циклично повторяющийся комплекс упражнений на 6-10 минут; — поза отдыха с ногами, приподнятыми выше уровня головы.

Читайте также:  Как срочно повысить давление в домашних условиях

Повторять такое занятие необходимо 2-3 раза в день за исключением периодов усиления симптомов.

В минуты обострения можно применять массаж шейного отдела и головы.

Упражнения при гипертонии третьей степени

Третья стадия гипертонии самая опасная: она чревата непредсказуемыми скачками на фоне постоянно повышенного уровня АД. Любое занятие должно быть скорректировано врачами. В приоритете упражнения в сидячей позе: — плавные махи руками и ногами; — действия на растяжку; — повороты с контролем дыхания и фиксацией пресса.

Физкультура при гипертонии третьей степени заключается уже в попытке оставаться активным в быту. Врачи напоминают, что самообслуживание и посильная работа по дому вызывают даже лучший эффект, чем целенаправленные тренировки.

Родственникам больного нельзя исключать члена семьи из домашних хлопот, доверяя посильные дела. Особенно это касается престарелых гипертоников, получающих стресс из-за своей бесполезности. Следить требуется за своевременным проветриванием комнат и за состоянием самого пациента.

Умеренная работа на дачном участке в сочетании со свежим воздухом дает положительный терапевтический и психо-эмоциональный эффект.

Дыхательная гимнастика для нормализации давления при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии должна дополнять любые упражнения: правильное дыхание насыщает кровь кислородом и снижает риск обострения проблемы.

Сочетание физкультуры и дыхательной гимнастики при гипертонии должно войти в привычку.

Общие правила просты: — вдох носом короткий и интенсивный; — выдох через рот плавный с задержкой; — после 5-6 циклов перерыв на нормальный ритм дыхания на 15 минут.

Количество циклов можно постепенно увеличивать до 15 за один раз.

На фоне такого дыхания больной делает любые упражнения, сочетающие тонус и последующее расслабление: — сжатие кулаков на вдох и плавное расслабление пальцев на выдох; — подъем рук в сторону на высоту плеч и плавное движение ими вниз; — фиксация пресса и расслабление на выдохе; — наклон на вдох и медленное выпрямление; — поворот корпуса из положения стоя на вдох и исходная позиция на выдох;

— вдох с наклоном головы до прижатия подбородка к груди и переход в нормальное положение.

Автор этой гимнастики для гипертоников — известная певица Александра Стрельникова.

Вокалистка применяла упражнения в течение долгих лет, поддерживая идеальное состояние связок, нормальный уровень АД и хорошее самочувствие.

В сочетании с другими рекомендациями врачей гимнастика для гипертоников позволит вести полноценный образ жизни, все реже вспоминая о заболевании. Параллельно этому можно попробовать пять настоек — народное средство.

Источник: https://medecina24.ru/gimnastika-pri-gipertonii/

Упражнения для снижения давления

Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

упражнения

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Терапия гипертонии по Бубновскому

В домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Дыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

  • «Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
  • «Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
  • Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Движения рекомендуется делать из стороны в сторону. Каждый поворот сопровождается интенсивным и шумным вдохом, при возвращении в изначальное положение – больной выдыхает.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко

Гимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

правильная диета

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Принцип способа такой:

Источник: http://davleniya.net/sport/gimnastika-pri-gipertonii.html

Какие физические упражнения разрешены

Физические нагрузки нужны для выздоровления. Например, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, подскажет врач. Перегрузки не нужны больному организму, а консультация специалиста поможет подобрать индивидуальные комплексы.

Заниматься надо постоянно и ответственно, для такой болезни, как гипертония, малоподвижный образ жизни крайне вреден.

Около половины людей с высоким артериальным давлением не имеют постоянной физической нагрузки, ведь прогулку по магазинам нельзя отнести к зарядке. Заниматься спортом при гипертонии, как профессионалу, нельзя. Но для нормальной жизни необходима постоянная физическая нагрузка, соизмеримая с уровнем здоровья.

Двигательная активность:

  • приводит к снижению давления без применения лекарственных средств;
  • способствует расширению сосудов;
  • улучшает снабжение мышц кровью;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • восстанавливает уровень холестерина.

Комплексов для занятий и рекомендаций по выполнению можно найти много, но всех их надо рассматривать с позиции пользы для нормализации давления.

устал

Все упражнения делятся на:

  • изометрические;
  • изотонические.

При подборе индивидуального комплекса важно учитывать отличительные особенности упражнений и знать, какие из них делать можно, а какие — нельзя.

Изометрические упражнения влияют на массу тела, увеличивают мускулатуру, а это ведет к повышению артериального давления. Для людей с диагнозом гипертония они противопоказаны. Нельзя использовать тяжести, подниматься вверх с грузом и без, заниматься ритмичной гимнастикой.

Изотонические упражнения — это такие, которые заставляют тело тратить больше энергии, нагружают в основном крупные мышцы. Для достаточной подачи кислорода в ткани активизируется работа сердца и легких, это положительно влияет на стабилизацию кровяного давления. К таким упражнениям относятся:

  • плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • интенсивная ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • гимнастика в воде;
  • танцы.
Читайте также:  Кровотечение после медикаментозного прерывания беременности - сроки

Источник: http://tonometra.net/davlenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gipertonii.html

Как не допустить инсульт? Как сохранить почки?

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у меня две новости: одна хорошая, а другая еще лучше.

Начнем с хорошей – один из моих знакомых выписался из больницы, куда он угодил с гипертоническим кризом. А новость еще лучше – он наконец-то решил заняться специальным комплексом упражнений, который ему давно настоятельно советовали и врачи, и я.

На этой радостной ноте сообщаю, что тема очередной статьи — упражнения для гипертоников.

Физкультура эффективнее таблеток

Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Эта болезнь в серьезной форме поражает около 30% молодежи и людей средних лет, а среди тех, кто старше 60, тяжело болен уже каждый второй.

Катастрофическому распространению болезни способствует весь уклад жизни современного человека: долгие часы в транспорте, чтобы добраться сначала на работу, а потом домой; сидячая работа; беспрерывная череда стрессов; отсутствие свежего воздуха и естественного освещения; избыточное и крайне нездоровое питание.

Ситуация с этой болезнью настолько серьезная, что врачи советуют всем обзавестись тонометрами и начинать систематически контролировать давление уже в молодом возрасте. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой.

Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным.

Разные стадии гипертонии требуют разных физических нагрузок

В своем развитии гипертония проходит несколько стадий (всего их выделяют 4), и комплексы упражнений должны соответствовать тяжести заболевания. Лечебная физкультура эффективна только на 1 и 2 стадиях болезни.

Поэтому в нашей статье речь пойдет только о тех упражнениях, которые рекомендованы именно для первых двух стадий.

Гипертония 1 стадии – это самая легкая форма болезни, при которой показатели давления колеблются в пределах 140-159 и 90-99 мм ртутного столба. Приступы бывают редко, между ними наблюдаются длительные периоды практически полного здоровья. Если начать регулярно выполнять комплекс упражнений именно на этой стадии, то развитие болезни можно затормозить практически навсегда.

Гипертония 2 стадии характеризуется следующими значениями давления: верхнее 160-179 мм ртутного столба, нижнее 100-109 мм ртутного столба.

Как заниматься физкультурой при 1 и 2 стадиях гипертонии?

Если у вас диагностирована гипертония 1 или 2 стадии, то приступать к занятиям физкультурой лучше после консультации врача.

Физическая активность может быть очень разнообразной.

День нужно начинать с небольшой утренней гимнастики, а затем в течение дня можно подключать ходьбу (можно как вариант со скандинавскими палками), любые спортивные игры, езду на велосипеде, плавание, гимнастику в воде, танцы, подъемы по лестницам. Заканчивать комплекс упражнений очень полезно массажем воротниковой зоны. Все движения нужно выполнять в комфортном темпе и не допускать перегрузок.

Утреннюю зарядку лучше проводить под музыку. Это улучшает настроение, и упражнения приносят больше пользы. При этом темп и ритм музыки нужно подобрать таким образом, чтобы они совпадали с ритмом упражнений. Длительность зарядки составляет всего 10-15 мин.

Комплекс упражнения при гипертонии 1 стадии

Источник: http://dolgo-zivi.ru/uprazhneniya-dlya-gipertonikov

Дыхание по Стрельниковой

Методика Стрельниковой разработана в первую очередь для лечения гипертонии (повышенного артериального давления) и заключается в нормализации работы сердечного клапана посредством специфических вдохов и выдохов.

дыхание

Системное и правильное дыхание заставляет интенсивнее работать сердечную мышцу, через которую прогоняется больший объем крови, но с меньшими усилиями.

Это увеличивает кровоток, снабжает организм достаточным количеством кислорода, помогает избежать застойных явлений.

Доказано положительное влияние дыхательных упражнений на организм при патологических явлениях, вызванных малоподвижным образом жизни и сопряженными с ним болезнями сердечно-сосудистой системы.

  • Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского…

Показания и противопоказания

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при гипертонии рекомендуют выполнять для устранения следующих симптомов:

  • Повышенное давление.
  • Нарушение сердечной деятельности.
  • Патология сосудов.
  • Головные боли.
  • Длительные мигрени.
  • Головокружения.
  • Апатическое и стрессовое состояние.
  • Вспышки раздражительности.
  • Депрессии.

Занятия дыхательной гимнастикой будут полезны при любой патологии, сопровождающейся подобными симптомами: болезнях дыхательной системы, нарушениях метаболизма. Пригодится она и тем, кому противопоказан активный спорт.

Рекомендована людям, работающим в сидячем положении, как профилактическая мера.

Также врачи рекомендуют метод Стрельниковой не только гипертоникам, но и остальным пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Противопоказаний у данного метода мало. Гимнастика для дыхания не рекомендуется при пороке сердца, ишемии, в восстановительном периоде после инфаркта миокарда. На 2 и 3 стадии гипертонической болезни есть ограничения в выполнении некоторых упражнений.

Поэтому прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, больным астмой и хроническим бронхитом.

Новообразования, эмболии, кровотечения, травмы и глаукома тоже относятся к противопоказаниям.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Сосуды в голове могут «ЛОПНУТЬ» или стукнуть инфаркт! Не сбивайте давление, а лечитесь натуральным …

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии существует в нескольких вариантах, но эффективна при соблюдении определенных правил. На начальном этапе тренировок больной принимает препараты от гипертонии, чтобы избежать возможных осложнений.

При регулярном и систематическом выполнении дыхательного комплекса надобность в лекарствах со временем отпадает. Для больного важно контролировать давление и следовать назначенному лечению.

Длительность занятий и продолжительность применения методики может определить только врач.

На начальном этапе количество упражнений составляет 6-8 раз и увеличивается постепенно. Проводить его через силу не рекомендуется.

Начинающий выполняет упражнения сидя, чтобы избежать головокружения, в дальнейшем необходимо заниматься стоя. Энергичный вдох должен сменяться пассивным выдохом.

Движения проводятся на вдохе почти во всех упражнениях, выдох выполняется тщательно и продолжительно, до полного освобождения легких.

  • Дворниченко: «Утром из Вас выйдет ком глистов и паразитов, если перед сном выпить обычную…»Читать интервью с главным паразитологом РФ >>

Первые несколько дней больной гипертонией выполняет только подготовительные упражнения, делает это сидя, на протяжении 5 минут. Количество упражнений увеличивается постепенно.

Подготовительными считаются упражнения «Лошадка» и «Погончик», в некоторых вариациях методики к подготовительным относят и «Ладошки»:

Источник: http://VashFlebolog.ru/arterial-pressure/hypertension/gimnastika-strelnikovoj-pri-gipertonii.html

Комплекс упражнений для взрослых

Артериальное давление – важный показатель здоровья человека. Любое отклонение от нормы считается плохим признаком. В случае регулярного повышения его уровня можно говорить о наличии у человека гипертонии – заболевания, значительно ухудшающего качество жизни и ее продолжительность.

гипертоник

В первую очередь, от гипертонии страдают сосуды и сердце. Одной из причин, приводящих к сосудистым нарушениям и ослаблению сердечной мышцы, является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии, закономерным будет утвердительный ответ.

Повышенное давление и спорт

Спорт – лучшее профилактическое средство от гипертонии. Но если заболевание уже коснулось человека, это не повод отказываться от активных занятий, а как раз наоборот – это сигнал о том, что нужно срочно начать вводить в свою жизнь регулярные тренировки.

Кроме того, достоверным является факт: артериальное давление при физических нагрузках умеренной интенсивности начинает постепенно снижаться. Но не всяким видом спорта разрешается заниматься с диагнозом артериальная гипертензия. А вот специально подобранный комплекс упражнений подойдет даже гипертоникам со стажем. В чем польза физкультуры при гипертонии:

  • ускоряется обмен веществ;
  • уходят лишние килограммы;
  • тренируется сердце, сосуды расширяются, становятся эластичнее;
  • улучшается кровоток;
  • органы обогащаются кислородом;
  • поднимается настроение;
  • нормализуется сон.

Физические упражнения при гипертонии должны приносить радость, только тогда они будут эффективными. Нагрузки должны быть умеренными и регулярными, их интенсивность должна возрастать постепенно, важно соблюдать принцип: от простого – к более сложному.

Источник: https://cardiograf.com/gipertenziya/bolezn/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-gipertonii.html

Лфк

Гимнастика при гипертонии – как дыхательная, так и при помощи комплекса ЛФК – часто назначаемый дополнительный способ лечения данного недуга.

Конечно, он не может выступать в качестве самостоятельного, отдельного метода, в отрыве от медикаментозной терапии, а призван лишь стабилизировать состояние пациента, помочь избавиться от гиподинамии и обрести физическую активность. Но лишь настолько, насколько позволяют медицинские показатели.

Один из часто задаваемых вопросов – можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями? Известно, что углекислый газ способствует расширению сосудов.

Углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере включаются защитные механизмы с целью остановить его удаление из организма.

К таким защитным механизмам относятся спазмы сосудов и бронхов, спазмы гладкой мускулатуры, сужение кровеносных сосудов.

Читайте также:  Гематома матки при беременности на ранних сроках - что делать?

лфк

Существует гипотеза, что первопричина гипертонии кроется в недостаточной концентрации углекислого газа в крови. В начале 90-х годов XX века российскими учеными-физиологами были проведены исследования газового состава крови групп населения разных возрастов (Н. А. Агаджанян, Н. П. Красников, И. Н. Полунин, 1995).

У подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови наблюдался дефицит углекислого газа (3,6-4,5% углекислого газа при норме 6-6,5%).

Ученые предположили, что развитие гипертонии у пожилых людей так или иначе связано с утерей их организмом способности постоянно поддерживать необходимое количество углекислого газа в артериальной крови и что именно дефицит углекислого газа приводит к хроническому спазму микрососудов.

Поэтому был разработан специальный комплекс дыхательной гимнастики, применяемый при гипертонии и сопутствующих недугах.

Источник: http://violetnotes.com/?p=4585

Чередование занятий

О том, какое значение имеет каждое занятие и упражнение ЛФК при гипертонической болезни, написано немало научных трудов, и каждый автор убежден, что после того как был поставлен диагноз гипертония, нельзя отказываться от занятий спортом, стоит лишь изменить нагрузку и проводить занятия под руководством опытного инструктора.

Немаловажен контроль давления и пульса в самом начале занятии, после его завершения, а в некоторых случаях даже во время тренировки, точнее после каждого выполненного упражнения.

Что такое гипертоническая болезнь

Прежде чем изучать особенности лечебной физкультуры при гипертонической болезни необходимо понять, что же такое гипертония, чем отличается эта болезнь и каковы причины ее возникновения.

доктор

Такая болезнь, как артериальная гипертензия была признана самостоятельным заболеванием и, по мнению, хорошо известного терапевта Ланг, могла быть названа болезнью «неотреагированных эмоций».

Сегодня крупнейшие специалисты, изучая болезнь, уверены, что гипертония не имеет отношения к первичным изменениям органов, сердца и сосудов.

Артериальная гипертония – это болезнь цивилизации, связанная с огромным количеством негативных эмоций, постоянных стрессовых ситуаций, необходимостью сдерживать себя и свои переживания.

Выдержать темп современной жизни под силу не всем, и результатом нарушения нервной, эндокринной и ферментативной регуляции становится повышение артериального давления и, как следствие, гипертония.

Здесь задействованы практически все органы и системы человеческого организма:

  • при гипертонии нарушаются функции ЦНС и снижается функциональность парасимпатической НС, обеспечивающей расширение просвета сосудов;
  • меняется водно-солевой обмен и почки вырабатывают повышенное количество ферментов, повышающих тонус сосудов;
  • возрастает тонус артерий;
  • увеличивается периферическое сопротивление кровотоку;
  • усиливается сердечный выброс крови.

Результатом становится развитие заболевания, повышение артериального давления и возможен приступ гипертонии.

Причины возникновения и развития недуга

Причин, по которым при гипертонии у пациента поднимается артериальное давление и развивается гипертоническая болезнь множество, среди них наиболее частыми можно назвать:

  • привычное состояние стресса;
  • закрытая ЧМТ;
  • длительное нервно-психическое напряжение;
  • плохая наследственность;
  • вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем);
  • неправильно питание и ожирение;
  • гипергликемия;
  • чрезмерное потребление соли.

На изменение артериального давления и возникновение гипертонии может повлиять множество патологических состояний, но это может быть и менопауза или болезнь, вызванная продолжительными отрицательными эмоциями, которые испытывает пациент.

Не менее распространена так называемая профессиональная гипертония. Болезнь, развивающаяся у пациентов, работающих в сложных условиях:

  • постоянное нервное напряжение пациента из-за большой ответственности;
  • сильный шум на рабочем месте ( в заводских цехах);
  • эмоциональное напряжение, связанное с постоянной опасностью и угрозой жизни (шахты);
  • длительная концентрация внимания (летчики, водители, хирурги).

Конечно, нельзя забывать и о таких факторах, влияющих на развитие гипертонической болезни, как различные заболевания почек и печени, атеросклероз и аллергия, зависимость от алкоголя и никотина, нарушение обмена веществ.

Медики выделяют:

  • Симптоматическую гипертонию, развивающуюся на фоне таких заболеваний, как гломерулонефрит и поликистоз почек, ожирение, нарушение функции щитовидной железы, атеросклероз аорты. Такая форма заболевания называется гипертензией и исчезает в том случае, если удается избавиться от основной болезни.
  • Истинная гипертония не имеет отношения к поражению других органов и возникает, как самостоятельное заболевание. Вызвать развитие гипертонии способны такие факторы, как прием стероидов и гормональных препаратов, неправильное питание и психоэмоциональное напряжение. Такая форма заболевания требует отдельного лечения.

Справиться с истинной гипертонией поможет не только медикаментозное лечение. Огромное значение в лечении болезни имеет отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями и, конечно, лечебная физкультура.

на шаре

Особенности занятий спортом

Так, например, в состав одной группы входят пациенты, у которых диагностирована пограничная артериальная гипертензия. Медикаментозное лечение болезни таким пациентам назначается только в том случае, если отсутствует положительный результат после занятий лечебной физкультурой и аутогенных тренировок.

При артериальной гипертензии пациентам запрещено поднимать тяжести, резко наклоняться, бегать, прыгать, качать мышцы пресса. Пациенту рекомендованы такие упражнения, как растяжка, ходьба, плавание в бассейне в составе лечебной группы. Положительного эффекта позволяет добиться регулярный массаж шейно-воротниковой зоны и головы.

Что касается пациентов, у которых определена первая и вторая стадии гипертонии, то огромное значение в таком случае имеет именно лекарственная терапия, но немаловажную роль играют ЛФК и массаж при гипертонической болезни. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения, оказывают положительное действие на сосуды пациента, способствуют восстановлению моторно-сосудистых рефлексов и изменению в лучшую сторону тонуса сосудов.

Эффект от физических упражнений

ЛФК при гипертонии необходима для того, чтобы восстановить и нормализовать деятельность таких систем организма пациента, как сердечно-сосудистая и нервная.

ЛФК при артериальной гипертензии стимулирует работу всех регулирующих систем организма больного, помогая ему приспособиться к физическим нагрузкам.

Реферат на тему задачи ЛФК содержит информацию о том, какие именно цели ставит перед собой лечебная физкультура и каким способом лучше избавить пациента от страданий и уничтожить болезнь:

  • Лечебная гимнастика при гипертонии необходима для того, чтобы укрепить весь организм, в том числе и сосуды, а это обязательно приведет к нормализации давления при гипертонии.
  • Более активное использование кислорода во время тренировок при гипертонии позволит обогатить им кровь и улучшить кровообращение.
  • По мере занятий ЛФК в спортивном зале или в бассейне изменится вес пациента, сократятся жировые отложения, исчезнет ожирение, имеющее отношение к причинам появления и развития гипертонической болезни.
  • Комплекс ЛФК разработан и составлен таким образом, что во время занятий и после них у пациента улучшается настроение, и он способен выйти из депрессии и привычного стресса.

Помимо физических упражнений, огромное значение в лечении гипертонической болезни имеет дыхательная гимнастика. Аэробным упражнениям уделяют довольно много внимания, так как именно благодаря занятиям, пациент обогащает кровь кислородом.

Выполнять такие упражнения при гипертонии следует под руководством квалифицированного физиотерапевта или опытного инструктора ЛФК.

Неправильное выполнение упражнений способно вызвать не только головокружение, но и спровоцировать приступ гипертонии.

Дыхательная гимнастика бывшей певицы Анны Стрельниковой помогает вернуть работоспособность не только певцам. Эти упражнения и регулярные занятия способствуют восстановлению нормального уровня артериального давления, пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь.

Такой комплекс упражнений при гипертонической болезни не требует от пациента больших усилий, способствует довольно быстрому восстановлению после болезни, если выполняется регулярно, четко и правильно.

Однако при высоком давлении (выше 170) такая дыхательная гимнастика может навредить пациенту, поэтому прежде, чем приступить к занятию, врачи настоятельно рекомендуют измерить артериальное давление. разминка

С чего начать

Первое занятие, с которого следует начать – это обычная утренняя гимнастика. Определенный комплекс физ.

упражнений при гипертонии необходимо повторять непросто регулярно, а ежедневно, в одни и те же часы.

Начиная день с занятий утренней зарядкой, пациент при гипертонии  готовит свой организм к предстоящим нагрузкам, давая возможность легче их перенести. Начинать можно, не вставая с постели:

  • В качестве самого первого упражнения пациенту достаточно на вдохе потянуться изо всех сил, а потом медленно расслабиться и также медленно выдохнуть.
  • Лежа пациент делает круговые движения кистями рук и стопами ног, разминая мышцы.
  • Медленно и спокойно, не делая резких движений, повернуть голову влево и вправо, оторвать ее от подушки и вернуться в исходное положение.
  • Пациент, не торопясь, садится на постели и выполняет наклон головы вперед, стремясь прикоснуться подбородком к шейной впадине. Затем наклонить голову в одну и в другую сторону, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  • Сидя пациент с глубоким вдохом поднимает руки, а затем опускает их, медленно выдыхая воздух.

Пациентам при гипертонии не стоит усердствовать. Вполне достаточно трех или пяти повторов каждого упражнения.

Укрепляющие упражнения

Источник: http://serdechka.ru/bolezni/gipertoniya/lfk-pri-gipertonii.html

Ссылка на основную публикацию